お客様のアンケートで多いお悩み便秘について

相模原市南区の骨盤矯正＆コリ、むくみ、たるみ改善サロンの岩下です。

 

便秘だなぁと気になりだしたのは

就職してからかなぁ?

 

もう随分前のことだから（笑）

ただ、漢方便秘薬やコー〇ックを

買いに行った記憶があって

どれも快便ではなかったのを覚えてます。

 

お客様のアンケートで多いお悩みが便秘

 

美肌やダイエットに影響が出るから

便秘は気になりますよね

 

便秘は体の不調をはじめ

お肌への悪い影響を与えてしまいます。

きれいになるには

便秘を解消することが

必須といっても過言ではありません。

美肌をつくるために整えておきたい腸内環境

便秘を本気で解消しましょう。

２～３ヶ月であきられないでくださいね(*^_^*)

|  知っておこう便秘のタイプ

大きく分けて２つのタイプがあります。

弛緩性便秘(しかんせいべんぴ)と痙攣性便秘(けいれんせいべんぴ)

・弛緩性便秘は腸の働きである蠕動運動（ぜんどううんどう）が

低下して起こる便秘です。

便を送り出すことが

スムーズにいかなくて

腸内を移動する時間がかかっちゃう

便の水分が過剰に吸収されて固くなるタイプ

お腹が張り気味で、排便後もすっきりしない。

けいれんせい便秘

・けいれん性便秘はストレスれなどが原因して

自律神経の乱れ大腸が過敏になり
下痢と便秘の繰り返し、ロコロコ便、排便後はすっきり。


あなたは、どちらのタイプでしょう?

◆便秘タイプに合わせて必要な食物繊維が異なりますよ～

便秘すると食物繊維をとりなさい

と

アドバイスを受けると思いますが

食物繊維にも二種類あるんですね

有効な食物繊維の食材を知って

便秘解消を目指しましょうね。

◆知っておこう食物繊維の種類

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維

＋＋不溶性食物繊維(かたい繊維繊維)＋＋

弛緩性便秘(しかんせいべんぴ)に効果的

水分を吸収→膨張し腸壁を刺激→蠕動(ぜんどう)運動を盛んにし→排便

 

これを食べよう!
穀類、野菜、豆類
穀類、豆類
未熟な果物、野菜
ごぼう、きくいも

＋＋水溶性食物繊維(やわらかい食物繊維)＋＋
痙攣性便秘(けいれんせいべんぴ)に効果的

水分を抱え→粘性を増す→腸内を刺激せず→スルーと排便

大麦、オーツ
熟した果物
こんぶ、わかめ
こんにゃく

このほかネバネバ食材のオクラ・モロヘイヤ
ドライフルーツのプルーン・干しあんずなどもおすすめ

今回は”食”について書きました。
食以外にも便秘の原因はあります。

◆便秘の原因は
１．食べ物(食物繊維と乳酸菌)
２．運動不足
３．冷え
４．精神的ストレス
５．ほかの病気
６．薬による副作用

などです。

食事と合わせてきをつけるといいですね

★便秘だと自覚していない方に質問

□お水、白湯、お茶など　水分は一日１．５リットル以下である(コーヒーやジュースは含まない)
□食事内容が肉に偏っているまたは、肉がが多い
□ファーストフードをよく食べる
□カップメンやインスタント食品をよく食べる
□レトルト食品をよく食べる
□食べる時間が不規則


どれか一つでも思い当たることがある方は要注意ですよ。

便秘解消を実践することで、便秘予防につながります。

腸内環境を整えるよう

日々の意識を忘れずに!!
みんなまがんばりましょうね(*^_^*)

※どちらか一方の食物繊維を摂るのではなく

割合を考えてまんべんなく摂りましょう

なんでもバランスが大事ということですね!!

 

骨盤がゆがんでいること

で

便秘になる方もいらっしゃいます!

 

骨盤のゆがみも気になったら

骨盤矯正*B-FRAP もおすすめですよ～