体の時間割ってご存知ですか?

年末年始が終わり休日モードから通常モードに変わるのが苦手という方

多いのではないですか?

 

お休みが続くときって

起きる時間、寝る時間、食べる時間、食べるものets・・・

乱れますよね(>_<)

 

生活が乱れると体の機能が乱れるから

体も疲れを感じやすく、回復力も低下しちゃうんですね。

 

特に４０才を過ぎる頃

体力の低下や更年期など不調を感じる年代なので、

この機会に体のリズムを知って

穏やかに笑顔で過ごせる毎日 をおくりましょう♪

 

では、これから私が一番大切だと思う『食』に関わる体の時間割をお話ししますね。

とっても大切なの!

 

私もここに書くことで再認識したいと思います(*^_^*)

 

忙しい日常なので、なかなか時間通りにいかないけど、

体を大切にするためにも一緒に意識し努めましょうね!!

 

体は食べることで、栄養を摂り作られます。

食べた後は、消化され、吸収され、排泄されます。

 

この大切な体の時間割をお伝えしますね。

 

◆朝は排泄の時間４時～正午１２時

 

体は睡眠中に代謝や解毒が行われます。

代謝が行われると不要なものが出てきます。

スムーズに排泄が行われるようにするには

 

軽めの食事、消化の良いものを朝食としていただきます。

朝起きたら白湯２杯(３００ml)または、常温の水２杯(３００ml)

朝食は

・おかゆ・スムージー・生野菜・フルーツなど

 

◆昼は栄養の補給と消化の時間正午～午後８時

 

内蔵が活発になり消化吸収がスムーズに行われます。

お昼は１２時以降にしっかり

夕飯は２０時までに良質のたんぱく質(植物性)など

栄養の補給と消化に体に無理がかかることがありません。

ちなみにお肉は消化に時間がかかるので、

できればお昼に質の良い鶏肉などがおすすめです!

 

 

◆夜は吸収と代謝の時間夜８時～朝４時

 

毎日新しい細胞に生まれ変わる時間になります。

夜８時までに取り込んだ栄養を吸収し細胞が修復され代謝されます。

睡眠に適した時間夜１０時～朝２時の間に熟睡していると、

質の良い成長ホルモンが分泌され代謝が充分に行われますので、

早寝早起きできると、見た目年齢にも良い影響が出そうです(*^_^*)

 

我が家は共働き、どうしても夕飯が遅くなりがちですが、

健康に毎日笑顔で過ごすために、時間を意識したいなぁと、

改めて思いました!!

 

新年の始まりの月なので、今年の目標にしたいです(*^_^*)

 

ピュアでは、あなたのお体に寄り添い

４０代からの心と体のコリをほぐしキラキラ輝き続けるあなたを応援しております!