体の時間割ってご存知ですか?


疲れを取る体の時間割

年末年始が終わり休日モードから通常モードに変わるのが苦手という方

多いのではないですか?

 

お休みが続くときって

起きる時間、寝る時間、食べる時間、食べるものets・・・

乱れますよね(>_<)

 

生活が乱れると体の機能が乱れるから

体も疲れを感じやすく、回復力も低下しちゃうんですね。

 

特に40才を過ぎる頃

体力の低下や更年期など不調を感じる年代なので、

この機会に体のリズムを知って

穏やかに笑顔で過ごせる毎日 をおくりましょう♪

 

では、これから私が一番大切だと思う『食』に関わる体の時間割をお話ししますね。

とっても大切なの!

 

私もここに書くことで再認識したいと思います(*^_^*)

 

忙しい日常なので、なかなか時間通りにいかないけど、

体を大切にするためにも一緒に意識し努めましょうね!!

 

体は食べることで、栄養を摂り作られます。

食べた後は、消化され、吸収され、排泄されます。

 

この大切な体の時間割をお伝えしますね。

 

◆朝は排泄の時間4時~正午12時

 

体は睡眠中に代謝や解毒が行われます。

代謝が行われると不要なものが出てきます。

スムーズに排泄が行われるようにするには

 

軽めの食事、消化の良いものを朝食としていただきます。

朝起きたら白湯2杯(300ml)または、常温の水2杯(300ml)

朝食は

・おかゆ・スムージー・生野菜・フルーツなど

 

◆昼は栄養の補給と消化の時間正午~午後8時

 

内蔵が活発になり消化吸収がスムーズに行われます。

お昼は12時以降にしっかり

夕飯は20時までに良質のたんぱく質(植物性)など

栄養の補給と消化に体に無理がかかることがありません。

ちなみにお肉は消化に時間がかかるので、

できればお昼に質の良い鶏肉などがおすすめです!

 

 

◆夜は吸収と代謝の時間夜8時~朝4時

 

毎日新しい細胞に生まれ変わる時間になります。

夜8時までに取り込んだ栄養を吸収し細胞が修復され代謝されます。

睡眠に適した時間夜10時~朝2時の間に熟睡していると、

質の良い成長ホルモンが分泌され代謝が充分に行われますので、

早寝早起きできると、見た目年齢にも良い影響が出そうです(*^_^*)

 

我が家は共働き、どうしても夕飯が遅くなりがちですが、

健康に毎日笑顔で過ごすために、時間を意識したいなぁと、

改めて思いました!!

 

新年の始まりの月なので、今年の目標にしたいです(*^_^*)

 

ピュアでは、あなたのお体に寄り添い

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